10
consejos básicos y generales de un Personal Trainer
1-
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier plan de
ejercicios. 2- Asegúrese de hacer de 5 a 10 minutos de ejercicio
aeróbico seguidos de estiramientos ligeros antes de cada
entrenamiento para aumentar la fuerza y reducir las posibilidades
de lesión. Además comience el trabajo e cualquier
grupo muscular con una serie adicional de calentamiento de 12 a
15 repeticiones con un peso "ligero". 3- Para acelerar la pérdida de grasa y reducir las
posibilidades de una enfermedad cardiovascular, haga ejercicio cardiovascular
un mínimo de tres veces por semana durante 20 a 60 minutos
dentro de su intervalo de pulsaciones (220 menos su edad , y esta
cifra multiplicada por 0.60 a 0.85 dependiendo de su estado físico. 4- Indumentaria: para la práctica del ejercicio, las
prendas más adecuadas para sentirse cómodo son las
de lycra o las de algodón. Aquellos que deseen verse musculado
o ellas que deseen verse "sexys" probablemente se inclinen
por la ropa de lycra. Ahora si Ud. prefiere sentirse cómodo
mientras desarrolla su rutina, las ropas de algodón son las
adecuadas. 5- Es aconsejable beber aproximadamente dos litros de agua
para renovar el líquido corporal. Es importante tener en
cuenta que el cuerpo regula la necesidad de agua a través
de la sed. No se "hinche". 6- La mayoría de las personas se olvidan de la importancia
del estiramiento. Tanto antes como después de entrenar el
estiramiento puede ayudar a prevenir lesiones y calambres después
de un entrenamiento duro. 7- No haga trampas!. Es común ver a la gente en las
maquinas escaladoras apoyándose en las barandas para hacer
más fuerza. Es mejor disminuir el grado de resistencia que
"trampear". Hay que saber que por cada 5 kilos que se
apoyen en las barandillas se queman aproximadamente un 8% menos
de calorías. 8- Los atletas precisan una mayor cantidad de proteínas
que las personas sedentarias. Tienen que consumir hasta 2 gr., 2gr.
y medio de proteína por kilo corporal por día. Las
mejores fuentes de proteínas son: pescado,pollo, carne magra,
claras de huevo y proteína en polvo o proteína de
suero. 9- Antes de iniciar su entrenamiento, precaliente. Esto le
evitará posibles lesiones, tanto musculares como de las articulaciones. 10- Aproximadamente dos horas antes de ir al gimnasio ingiera
carbohidratos, ya que serán el "combustible" a
utilizar durante el entrenamiento. Obténgalo de las frutas,
cereales, pastas ya que brindan energía rápida para
los músculos además e digerirse más rápido
que las proteínas y las grasas.
