1.
CELEBRA TU CUMPLEAÑOS con un CHEQUEO MÉDICO.
Cada año, al celebrar tu cumpleaños, programa una
consulta con tu médico para medirte la presión arterial
y aprender cómo lograr o mantener un peso adecuado.
2.
TONIFICA FRENTE A LA TELE. Camina, marcha o trota frente a
la televisión por al menos 15 minutos cada día.
Agrega 5 minutos a tu rutina cada semana hasta llegar a sesiones
de al menos 30 minutos, 5 días o más a la semana.
3.
TOMA SUFICIENTA AGUA. Lleva contigo una botellita de agua
a dondequiera que vayas. Te mantendrás bien hidratada,
y la botellita servirá como una pesa con que puedes tonificar
tus brazos.
4.
OLVÍDATE DE LA COMIDA CHATARRA. Mantén fuera
de la vista los alimentosno saludables. Y las verduras, frutas
y otras meriendas sanas deberían colocarse en un lugar
accesible, como en la frente del refrigerador. Si optas por alimentos
sanos al menos 21 veces seguidas, mayor es la probabilidad de
que llegues a comerlos habitualmente. Busca la “marca del
corazón” de la American Heart Association en las etiquetas
de los alimentos comerciales; los que llevan esta marca son apropiados
para un programa de alimentación sana.
5. COMER SANO PARA CONTROLAR EL COLESTEROL. Los alimentos
con alto contenido de colesterol, grasa saturada y grasa trans
pueden elevar el colesterol en la sangre. Consume alimentos bajos
en grasa saturada y grasa trans, tales como el pollo magro (asado
o horneado, sin la piel) frutas, verduras, productos lácteos
bajos en grasa o sin grasa, y granos integrales. Busca los recetarios
de la American Heart Association en una librería local
para recetas saludables y deliciosas.
6.
REDUCE EL CONSUMO DE SAL. Para reducir la presión arterial,
limita la sal. Al comprar alimentos, lee las etiquetas de nutrición
para determinar su contenido de sodio. Los alimentos con 5% o
menos del valor diario recomendado se consideran “bajos en
sodio”, y los con 20% o más se consideran “altos
en sodio”. No excedas el 100% del valor diario. Algunas personas
(las con presión arterial alta, los afroamericanos y personas
de edad mediana/tercera edad) deberían reducir aún
más su consumo, en algunos casos hasta la mitad del valor
diario recomendado.
7.
DEJA DE FUMAR. Deja de fumar en cuatro pasos. Reduce a la
mitad los cigarrillos que fumas diariamente. Luego, rebaja esa
cifra a la mitad; luego vuelve a reducirla a la mitad, …
y, finalmente, ¡lleva la cifra a cero!
8.
BAJA DE PESO. El sobrepeso eleva el riesgo de enfermedades
del corazón, ataques cerebrales y diabetes. Reduce tu consumo
calórico diario en 500 calorías, y haz al menos
30 minutos de actividad física, 5 días o más
a la semana.
9.
NO TE DESANIMES POR UN TROPEZÓN. Si se te olvida hacer
una sesión de ejercicios, si fumas un cigarrillo, o si
comes más de la cuenta, sólo hay que volver a tu
rutina y redoblar esfuerzos para lograr un estilo de vida sano.
10.
CELEBRA CASA VICTORIA. Anota en una libreta cada avance en
tu programa para mejorar la salud. Si alcanzas alguna meta (por
ejemplo, si bajas de peso, o si dejas de fumar) ¡que lo
celebres! ¡haz algo divertido!
